의료기술이 발달하면서 평균 수명은 상당히 증가하고 건강에 대한 관심도 많이 커졌지만 과거에 비해 몸이 건강하지 않다고 느끼는 이유가 뭘까요? 가장 큰 원인 중 하나는 운동량이 점점 감소하기 때문입니다. 생활 속 편의성이 급증함에 따라 몸을 움직이고 활동하는 시간이 적어지고 있지요.
WHO에서는 건강하기 위한 3가지 조건을 식생활, 수면, 운동으로 규정하고 셋의 비중을 동등하게 봤는데요. 아무래도 한국 문화에서는 식생활은 중요하게 여기는 반면 운동이나 수면에 대해서는 과소평가하는 측면이 있지요.
운동은 심혈관계 건강에 정말 중요합니다. 운동을 하면 우리 인체에 공급이 되는 산소의 양이 열배가 증가하면서 두뇌활동에도 많은 영향을 주는데요, 두뇌가 에너지 공급을 받게되 기억력이 좋아지고 기초대사량도 증가해 식욕 조절에도 용이해집니다. 또한 혈중 지방이 연소되고 스트레스 호르몬을 억제시키는 효과가 있습니다. 창의력을 키워주는 부신피질 호르몬 분비도 왕성해져 심장, 혈관 순환이 활발해질 뿐만아니라 근육과 관절도 튼튼해지고 소화도 잘되며 인체의 면역체계가 안정화됩니다. 불면증이 있으신 분들도 운동을 하면 큰 도움이 됩니다.
운동의 중요성에 대해 더 알아볼까요? 운동은 육체적 건강 뿐만아니라 정서적인 부분에서도 밀접한 관계가 있습니다. 도파민 세로토닌 엔도르핀의 호르몬이 분비도 촉진시켜 정신과적 질환에 대해서도 운동은 매우 긍정적인 영향을 미치지요. 이러한 정신적 건강은 다시 신체적 건강에 긍정적인 피드백을 주어 몸과 마음 모두의 건강을 증진시키는데에 큰 도움이 됩니다.
주변에 정서적으로 다운되어 있고 삶이 힘들다고 느끼는 분들이 있다면 재미있는 운동을 찾아 같이 시작해 보시는건 어떨까요?
마음이 안정되어 행복한 삶을 살아갈 수 있을 겁니다. 전문가들은 하루에 30분씩 일주일에 3일~4일 정도의 규칙적인 운동을 권유합니다.
운동할 때 주의해야할 사항들도 있습니다. 몸이 감당할 수준 이상의 운동을 무리해서 하게 되면 오히려 몸을 상할 수 있기 때문인데요, 먼저 운동을 시작하기 전에는 꼭 준비운동을 철저하게 해야 합니다. 특히 겨울철에 준비운동은 더 많은 시간을 들여 해야합니다. 기온이 떨어지면 근육과 인대가 수축하기 쉬운 환경이 되는데, 급격하게 근육을 이완시키거나 신장시키는 환경에 노출시키면 쉽게 염좌나 파열 등의 손상이 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 심혈관계 사고의 원인이 될 수 있습니다.
흔히 준비운동 단계인 워밍업(warming up)의 중요성은 알고 있지만 쿨다운(cool down)의 중요성은 간과하기 십상입니다. 하지만 워밍업만큼이나 쿨다운도 부상 예방을 위해 중요한 단계이지요. 운동이 끝나면 5분정도의 마무리 운동으로 산책하면서 호흡을 안정화 시키시면 좋은 컨디션으로 유지하실 수 있습니다.
유산소 운동이라고 하면 런닝이나 수영같은 특정 공간에서만 가능한 운동을 생각하게 되지만 마음만 먹으며 집에서도 쉽게 할 수 있는 유산소운동들이 많이 있습니다. 어떤 운동들이 있을까요?
1. 버피테스트
버피테스트는 짧은 시간에 운동효과를 크게 볼 수 있는 운동법입니다. 악마의 운동이라는 말이 나올만큼 극악의 운동강도를 자랑하고(물론 제대로 시행할 경우) 최근에 주목을 받고 있는 운동법입니다. 버피테스트를 할 땐 가슴을 펴준다는 생각으로 운동을 해주시는게 좋습니다. 자칫 허리의 근육 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
2. 사이드런지
여자들이 꿈꾸는 다리 각선미를 만들어 주는 운동법 중 하나인지라 여자들에게 특히 인기있는 운동입니다. 다리를 더 벌릴수록 깊게 스트레칭이 되고 경우에 따라서는 손을 무릎이 아닌 바닥을 짚어서 운동강도를 높여줄 수 있습니다.
3. 스텝업
빠른 민첩성과 기초체력을 다지기 좋은 운동법으로 알려져 있습니다. 벤치의 높이는 무릎의 각이 수직정도가 되는 높이로 하시면 적당하게 운동을 할 수 있습니다.
운동을 하지 않는 핑계는 너무나도 다양하지요? 시간이 없어서, 공간이 없어서, 운동 배울 비용이 없어서, 등등 하지만 집에서도 충분히 시간을 내 운동을 할 수 있으니 바쁘시더라도 시간을 내서 실천을 해보시는게 어떨까요? 몸에 좋은 건강식품을 쫓아다니며 투자하는 것보다 훨씬 큰 효과를 거둘 수 있습니다.
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